집에서 간단히 할수있는 하체운동!!

집에서 간단하게 할수 있는 하체운동!!  티비보면서 다들 해보세용 ㅋㅋㅋ

 

 

"앉어 일어서기"

 

- 앉어 일어서기 운동을 하면 허벅지 뒷쪽에 자극을 주면서 허벅지

뒷쪽 군살을 제거해주고 스트레칭 효과와 유산소 운동을

동시에 누릴수  있습니다.

 

하체운동 앉어 일어서기 하는법!!

 

- 먼저 다리를 골반 넓이로 벌려주시고 아랫배가 허벅지에

닿는다는 느낌으로 상체를 숙이고 무릎 뒷쪽으로 깍지를 낍니다.

다리를 살짝 구부리고 90도까지만 앉아줍니다. 그러고

다시 일어서는데 이때 일직선이 아닌 처음과 같이 약간 구부러진 상태로

일어서면 됩니다. 운동은 정확하고 빠른동작으로 깍지는 풀지 않도록!!

동작이 빠르기 때문에 호흡은 짧게 20~30개씩 3~5세트

 

* 정확한 자세로 하셔야합니다. 그리고 시선은 바닥을 바라봐 주세요!!