집에서 간단히 뱃살빼는 운동법!!

집에서 간단히 뱃살빼는 운동법!!

 

- 카우보이 싯업

 

전신근력 발달에 좋은 카우보이 싯업 특히 뱃살빼는데

효과적이라고 합니다. 총을 쏘는 듯한 동작을 함께 하면 복부와

함께 팔 부위에도 자극을 줄수 있어 일석이조의 효과를 볼수 있습니다.

 

 

하는방법

 

- 무릎과 무릎사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고

누워서 손은 권총 모양으로 깍지를 껴 머리 위로 올립니다.

 

- 상복부의 힘으로 팔,어깨,가슴,배의 순으로 상체를 들어 올려줍니다.

 

- 등을 바닥에 눕히면서 팔을 다시 머리 위로 올립니다.

 

 

* 카우보이 싯업 운동 시 주의해야할 사항!!

 

** 2번동작을 할때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의!!

팔과 상체를 함께 올리면 목을 다칠수 있으니 팔을 올린후 자연스럽게

상체가 따라가도록 하세요!!!!

 

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