집에서 간단히 허벅지 살빼는 운동

집에서 간단히 허벅지 살빼는 운동

 

집에서 간단히 허벅지 살빼는 운동과 다리이뻐지는 운동법에 대해 알려드리겠습니다!

 

 

1. 뒷다리 들기

 

- 말 그대로 바닥에 누워 다리를 들어주시면 됩니다.

바닥에 엎드릴 때 팔을 몸에 붙여주시는것이 중요합니다.

그리고 오른쪽 다리를 먼저 뒤로 쭉 올려주시면 되는데 오른쪽 10번을

한뒤에 왼쪽 또한 10번 박복해주시면 다리붓기 제거에도 효과적입니다.

 

2. 누워서 다리 들기

 

- 누워서 다리들기는 종아리 알빼는 운동으로 먼저 머리에 팔을 괴고

옆으로 누워주세요, 그런다음 무릎을 직각으로 구부린 상태로 다리를 들어

주시면 되는데요, 이때 다리에는 힘을 빼고 엉덩이에 힘을 줘야지 종아리 알을

빼는데 효과를 볼수 있습니다. 이동작을 10회 반복하시면 됩니다.

 

3. 누워서 엉덩이 들기

 

- 누워서 엉덩이 들기 역시 효과적인 종아리 살빼는법.

TV를 시청하거나 집에서 쉴때 쉽게 할수 있는 운동입니다.

먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주세요. 그런 다음 엉덩이에 힘을 주고

엉덩이를 쭉 올려주시면 됩니다. 엉덩이를 들고 5초 정도 자세를 유지한뒤

천천히 내려주시면 다이어트 효과를 볼수 있습니다.

 

4. 뒷다리 차기

 

- 이 동작 역시 집에서 쉽게 할수 있는 동작입니다.

먼저 바닥에 엎드린 뒤 다리를 차듯이 뒤로 힘껏 올려주시면 됩니다.

이때 상체를 살짝 들어주시면 더욱 효과를 볼수 있다고 합니다. 오른쪽 왼쪽

모두 10회씩 반복해 주시면됩니다.