★현이네모든샷다★ (샷다설치 및 제작, AS전문업체)

출근하려고 나오는데.... 폭염경보주의 문자.... 미쳤네 미쳤어... 8월엔 얼마나 더우려고 ㅠㅠ

11시부터 폭염경보주의라니...ㅋㅋㅋㅋㅋ 오후도 아니고 오전에 ㅋㅋㅋ

다들 조심하세요 물많이 드시고 ..... 야외활동 자제하라는말 이해했네요 전... ㅋㅋㅋ

간단하게 생리주기를 이용한 다이어트!!

생리전 일주일

- 생리전 일주일은 음식이 막 땡기고 살이찌며 트러블도

한두개씩 생기는 시기입니다. 이 주에는 프로게스테론이 최대로 증가하면서

부종과 함께 몸무게가 증가합니다.

그런만큼 이 시기에는 고지방,고탄수화물의 음식들을 멀리하여 관리하도록 합니다.

우리 몸은 최대한의 영야소들을 흡수하려고 하기 때문에 수분이 막 우리 몸에 저장되고

따로 많이 먹지 않아도 살이 잘 찌는 시기이니 식이조절에 신경써야 합니다.

생리하는 일주일

- 생리하는 시기에는 무리한 운동은 하지 않는것이 좋으며 가벼운 유산소 운동이나

산책정도가 좋습니다. 이때에도 체지방이 축척되기 쉬우니 저칼로리 음식을 섭취하거나

생리전 일주일과 비슷하게 고탄수화물, 고지방의 음식은 멀리해야 합니다. 칼슘과 철분이

풍부한 음식들을 섭취하여 주고 한식 위주의 식단을 추천합니다.

생리 뒤 일주일

- 이 주에는 생리 다이어트 황금기 라고 불립니다.

황금기만 잘 노려도 살이 1~2kg는 빠진다고 합니다. 이시기에는

프로게스테론의 분비가 낮아지면서 지방이 쭉쭉 빠지는 시기입니다.

운동의 강도를 좀 더 강하게 하여 식이요법까지 적절히 해 주면

효과를 2배나 볼 수 있다고 합니다.

집에서 간단히 허벅지 살빼는 운동

집에서 간단히 허벅지 살빼는 운동과 다리이뻐지는 운동법에 대해 알려드리겠습니다!

1. 뒷다리 들기

- 말 그대로 바닥에 누워 다리를 들어주시면 됩니다.

바닥에 엎드릴 때 팔을 몸에 붙여주시는것이 중요합니다.

그리고 오른쪽 다리를 먼저 뒤로 쭉 올려주시면 되는데 오른쪽 10번을

한뒤에 왼쪽 또한 10번 박복해주시면 다리붓기 제거에도 효과적입니다.

2. 누워서 다리 들기

- 누워서 다리들기는 종아리 알빼는 운동으로 먼저 머리에 팔을 괴고

옆으로 누워주세요, 그런다음 무릎을 직각으로 구부린 상태로 다리를 들어

주시면 되는데요, 이때 다리에는 힘을 빼고 엉덩이에 힘을 줘야지 종아리 알을

빼는데 효과를 볼수 있습니다. 이동작을 10회 반복하시면 됩니다.

3. 누워서 엉덩이 들기

- 누워서 엉덩이 들기 역시 효과적인 종아리 살빼는법.

TV를 시청하거나 집에서 쉴때 쉽게 할수 있는 운동입니다.

먼저 바닥에 누워 무릎을 세워주세요. 그런 다음 엉덩이에 힘을 주고

엉덩이를 쭉 올려주시면 됩니다. 엉덩이를 들고 5초 정도 자세를 유지한뒤

천천히 내려주시면 다이어트 효과를 볼수 있습니다.

4. 뒷다리 차기

- 이 동작 역시 집에서 쉽게 할수 있는 동작입니다.

먼저 바닥에 엎드린 뒤 다리를 차듯이 뒤로 힘껏 올려주시면 됩니다.

이때 상체를 살짝 들어주시면 더욱 효과를 볼수 있다고 합니다. 오른쪽 왼쪽

모두 10회씩 반복해 주시면됩니다.

다이어트에 좋은 병아리콩

좋은이유는 뭘까요!?

이집트콩,칙피 등 여러 이름으로 불리는 병아리콩은

병아리 얼굴을 닮아 병아리콩 이라고 합니다.

중동이 원산지이며 지중해,인도,중앙아시아 요리에 많이

사용되는 병아리콩은 다양한 조리법이 가능한 콩입니다.

맛은 밤맛이 나기도 하고 약간의 팥 맛이 난다고 해서

고소하고 맛이 좋다고 합니다. 병아리콩은 비린내가 나지 않으며

포만감 또한 좋아서 한끼 식사로도 충분하다고 합니다.

병아리콩은 비타민C가 많ㅇ 면역력을 길러주는데 도움을 주며

칼슘이 우유보다 거의 6배 풍부하여 성장기 어른이나 골다공증을

예방해야 하는 어르신들에게 좋은 콩입니다. 철도 풍부하여 빈혈이

있거나 예방하는데 좋으며 식물성,식이섬유가 많아 장운동을 활발히

하여 변비가 있는 분들에게도 좋다고 합니다. 그리고 제일 좋은건

바로  항암효과입니다!!!!

암을 예방하고 개선하는데 좋으며 특히 당뇨가 있으신 분들에게 더욱이나

좋은 식품입니다. 저지방의 고단백인 병아리콩은 다이어트 하는 사람들에게도

좋으며 비타민B1 풍부하여 피로회복에 효과적입니다.

나트륨 양이 많은 우리나라 식단에서 병아리콩은 칼륨 함량이 높아

나트륨을 밖으로 배출 하는데 좋으며 고혈압 예방에도 좋다고 합니다.

그리고 아르기닌 성분이 지방연소와 혈관확장을 도와주어

다이어트 하는 사람들에게 좋습니다.

남구 봉덕동 686-1번지 봉덕동 올데이 커피

인테리어 이쁘당... 입구문열고 들어오면,,,,,인생샷을 건질수 있는

전신거울에 거울테두리를 감싸주고있는 조명.... 굿 ㅋㅋㅋㅋ

커피마시러들 많이 오세요^^